SE LIGA: Dica do profº. Jader e profª. Juliana

Se liga na dica do 👉 Professor Jader e Professora Juliana sobre como perder a barriguinha!

Uma das perguntas que escutamos com frequência como Profissional de Educação Física é: como faço para perder essa barriguinha? O acúmulo de gordura abdominal é reflexo da reserva energética excedente, fruto do desequilíbrio energético, sendo associado a diversos problemas de saúde. Fazer com que o organismo se livre da gordura abdominal exige empenho na alimentação e dedicação aos exercícios físicos. Os exercícios mais indicados para mobilização e ultilização da gordura como substrato energético são os aeróbios, sendo que variáveis como a intensidade (velocidade) capaz de caracterizar se o treinamento é leve, moderado, intenso ou muito intenso e o volume (tempo) influenciam diretamento no gasto energético, adaptações, mobilização dos substratos energéticos e consequentemente no processo de emagrecimento. Os exercícios aeróbios são: caminhar, correr, pedalar, dançar, pular corda, step, aulas de Muay Thai etc. Esses exercícios conseguem acelerar o metabolismo e demandam de energia proveniente das reservas de gordura para sua realização. Sempre lembre-se que as séries de abdominais ajudam a esculpir fortalecendo e hipertrofiando seus músculos do abdômen. Mas o exercício abdominal demanda de baixo gasto energético e muito pouca mobilização de gordura como substrato. Portanto, se sua meta é reduzir a indesejada gordura abdominal, conciliar exercícios aeróbios é fundamental e lembre que alternar a intensidade do aeróbio com estímulos mais intensos irão promover aumentos da carga interna (frequência cardíaca, VO2 ) e maior gasto calórico. Por fim não esqueça da alimentação balanceada e procure profissionais que possam lhe auxiliar de forma individualizada e específica a conquistar seus objetivos. Jader Sant' Ana - graduado em Ed. Física (UDESC), pós-graduado em Fisiologia e Prescrição do Exercício (UGF) e Mestre em Biodinâmica do Desempenho Humano (UFSC). Juliana Mauricio de Jesus - graduada em Ed. Física (UFSC) e profissional da San Corpore Academia.